8.虚领顶劲；

9.舌舐上腭；

10.目视前方；

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；

12.百会与会阴的连线垂直于地面；

13.虚腋；

14.沉肩坠肘；

15.前臂与地面平行；

16.两前臂互相平行；

17.中指根部与前臂成一直线；

18.手掌成瓦状；

19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；

20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸；

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；

22.要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。

要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。注意是一定范围内，不要一味求低。

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